Οι «απαραίτητες» βιταμίνες για μια γυναίκα άνω των 40

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη μετά 40. Η ανεπάρκειά της έχει συνδεθεί με διαβήτη, καρδιακές παθήσεις, σκλήρυνση κατά πλάκας και καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Επιπλέον, η D είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου από τον οργανισμό.

Οι πηγές βιταμίνης D στη διατροφή είναι τα ψάρια και τα ενισχυμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και τα δημητριακά. Ωστόσο ο οργανισμός σας δεν μπορεί εύκολα να απορροφήσει τη βιταμίνη D  από τα τρόφιμα. Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή της βιταμίνης, κυρίως για όλες εμάς που ζούμε στην Ελλάδα. 20-30 λεπτά έκθεσης την ημέρα, είναι αρκετά.

Μαγνήσιο

Βασική λειτουργία του μαγνησίου είναι η ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική για τις γυναίκες 40+. Η ανεπάρκεια στο μαγνήσιο έχει συνδεθεί με καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και φλεγμονές. Το μαγνήσιο, βοηθά το σώμα να απορροφήσει το ασβέστιο και παίζει ρόλο στην καλή  λειτουργία των μυών, των νεύρων και της καρδιάς, καθώς και στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα.

Αν κάνετε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, είναι πιθανό να πάρετε από το φαγητό σας όλο το μαγνήσιο που χρειάζεστε (320 mg την ημέρα για γυναίκες 40 και άνω). Βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φύλλα, φασόλια, σόγια, ξηρούς καρπούς, σπόρους και αβοκάντο. Το πολύ μαγνήσιο δεν δημιουργεί αναγκαστικά κινδύνους για την υγεία, αλλά μπορεί να προκαλέσει διάρροια, ναυτία ή κράμπες.

Κάλιο

Το κάλιο παίζει βασικό ρόλο στην ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, ανεξάρτητα από την ηλικία. Στις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, η έρευνα έχει συνδέσει την υψηλή πρόσληψη καλίου από τα τρόφιμα με μειωμένο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Ως «υψηλή» πρόσληψη θεωρήθηκαν περίπου τα 3,1 γραμμάρια, η οποία είναι χαμηλότερη από τα συνιστώμενα 4,7 γραμμάρια την ημέρα. Τα οφέλη εμφανίστηκαν σε ανθρώπους που η πρόσληψη καλίου ξεπερνούσε τα 2 γραμμάρια την ημέρα, λέει η συγγραφέας της μελέτης Sylvia Wassertheil-Smoller, PhD, καθηγήτρια στο τμήμα επιδημιολογίας και υγείας του πληθυσμού στο Albert Einstein College of Medicine.

Το κάλιο είναι σίγουρα μια θρεπτική ουσία την οποία έχει ανάγκη ο οργανισμός, αλλά εκτός και αν ο γιατρός σας το συνταγογραφεί για άλλη ιατρική πάθηση, καλό είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς να μην λαμβάνεται από συμπληρώματα. Μεγάλες ποσότητες καλίου μπορεί να βλάψουν τη γαστρεντερική οδό και την καρδιά και μπορεί να προκαλέσουν δυνητικά απειλητικές για τη ζωή καρδιακές αρρυθμίες. Μπορείτε να πάρετε το κάλιο που χρειάζεστε από μπανάνες, γλυκοπατάτες, φραγκοστάφυλα, φασόλια και φακές.

Let's block ads! (Why?)

ΥΓΕΙΑ – Makeleio.gr