Πώς να αποφύγετε την καρδιαγγειακή νόσο

Η καρδιαγγειακή νόσος είναι η κύρια αιτία θανάτου στις ΗΠΑ (801.000 άτομα έχασαν τη ζωή τους από την καρδιαγγειακή νόσο το 2013).

 Ο όρος καρδιαγγειακή νόσος περιέχει ένα μεγάλο φάσμα νόσων, περιλαμβάνοντας όλες τις παθολογικές μεταβολές που αφορούν την καρδιά και/ή τα αιμοφόρα αγγεία.

 Σε αυτές τις νόσους ανήκουν η υπέρταση, η στεφανιαία νόσος, η καρδιακή ανεπάρκεια, η στηθάγχη, το έμφραγμα του μυοκαρδίου. 

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει επτά τρόπους για να ελαττώσετε τους κινδύνους και να αποφύγετε την καρδιαγγειακή νόσο.

 Ελέγξτε την αρτηριακή σας πίεση.

 Κρατήστε την εντός φυσιολογικών ορίων (ενδεικτικά μέση τιμή ανά ηλικία: 20-24 ετών=120/79 mm/Hg, 35-39 ετών=123/82 mm/Hg, 60-64 ετών= 134/87 mm/Hg) και μην καταπονείτε την καρδιά σας, τις αρτηρίες και τα νεφρά σας. 

Ελέγξτε την χοληστερόλη. 

Οι υψηλές τιμές της συμβάλλουν στο να φράζουν οι αρτηρίες και αυτό οδηγεί σε καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο.

 Μειώστε το σάκχαρο στο αίμα μας.

 Τα περισσότερα από τα τρόφιμα που καταναλώνουμε μετατρέπονται σε γλυκόζη και σάκχαρο στο αίμα. Αφού ο οργανισμός χρησιμοποιεί όσο θέλει ως ενέργεια, το υπόλοιπο το αποθηκεύει στο αίμα και έτσι καταστρέφονται η καρδιά, τα νεφρά, τα μάτια και τα νεύρα.

 Πείτε «όχι» στην καθιστική ζωή.

 Δραστηριοποιηθείτε… Η καθημερινή σωματική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα ζωής και αυξάνει το προσδόκιμο ζωής. Φάτε καλύτερα και πιο υγιεινά. 

Η υγιεινή διατροφή βελτιώνει τις πιθανότητες του να αισθάνεστε καλά και να παραμείνετε υγιείς.

 Χάστε βάρος. Το χαμηλότερο βάρος σημαίνει λιγότερη επιβάρυνση για την καρδιά, τους πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία και τον σκελετό.

 Σταματήστε το κάπνισμα. Οι καπνιστές τσιγάρων έχουν υψηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου. Αυτές οι επτά συμβουλές δοκιμάστηκαν σε 3.201 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας τα 59 έτη, για διάστημα 12 ετών.

 Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου 188 συμμετέχοντες ανέπτυξαν καρδιακή ανεπάρκεια. «Ο κόσμος καταλαβαίνει τελευταία πόσο σημαντικό ρόλο παίζει ο τρόπος ζωής στην υγεία μας, ωστόσο αυτό δεν αποτυπώνεται στους αριθμούς. Πρέπει, σε συνεργασία με τον γιατρό, ο κάθε άνθρωπος να ρυθμίζει τις τιμές του για να βελτιώνει την ποιότητα ζωής του και να προσπαθεί να βρίσκεται κοντά στο ιδανικό, όσο το δυνατόν γίνεται», δήλωσε η Ελληνίδα γιατρός Βανέσα Ξανθάκη που εργάζεται στο πανεπιστήμιο της Βοστώνης ως καθηγήτρια.


ΠΗΓΗ